Dieta para mantenerse en forma

DIA 1

Desayuno: Sándwich de atún.

Almuerzo: pollo con verduras y fruta de postre

Tarde: después de entrenar un batido de proteína
cena: tortilla de acelga con 1 huevo + 2 hamburguesas magra + fruta

DIA 2:

Desayuno: tortilla de 8 claras con atún.

Almuerzo: carne de vaca o pollo o pescado mas frutas

Tarde: después de entrenar un batido de proteína
Cena: Pollo a la plancha y ensalada

DIA 3:

Desayuno: tortilla de 8 claras con atún y jamón jork
Almuerzo: filete de merluza mas fruta chica

Tarde: después de entrenar un batido de proteína
Cena: pollo a parrilla con ensalada y clara de huevo

DIA 4:

Desayuno: Tazón de crispis
Almuerzo: filete de ternera con ensalada mixta

Tarde: después de entrenar un batido de proteína
cena: pastel de acelga amas frutas

DIA 5:

Desayuno: tortilla de 8 claras con atún.
Almuerzo: Pollo asado o a la planca

Tarde: después de entrenar un batido de proteína
Cena: carne de vaca asada o a la parrilla con ensalada

DIA 6

Desayuno: Tazón de cereales con avena
Almuerzo: pollo con ensalada y frutas

Tarde: después de entrenar un batido de proteína
Cena: sopa de verduras

DIA 7:

Único día que puedes comer lo que quieras

Rutina de entrenamiento

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES
1º Calentamiento 15 minutos en la elástica. 2º Pecho	1º Bíceps y tríceps 2º Abdominales	1º Correr 40 minutos en la cinta 2º Gemelos, cuadriceps y bíceps femoral	1º Bodypum 2º Espalda y abdominales	1º Hombros y trapecio 2º Correr 30 minutos

Una vuelta por el gimnasio

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